na mase

Albo o tym, że białko bananowe jest na masę, a czekoladowe na rzeźbę...

Jedź na normalny żarciu, kurczak, ryż, ryba od czasu do czasu, jakieś mięso czerwone. Unikaj tłustych dań, smażonych. Najlepiej jedz gotowane bądź gotowane na parze. Nie pij gazowanych napojów jedynie soki/woda. Może pomyliłem się co do rzeźby, ale jak koledzy wyżej jedź na masę, ale brzuch to nie problem :)

Jak kolega wyżej wejdź już spokojnie na masę tylko z głową. Ile obecnie robisz aeorobow bo jeśli dużo to ograniczaj je stopniowio a nie że z dużej ilości do prawie zera i jeszcze kalorię bardzo do góry. Dołóż z 200-300 kalorii i obserwuj orgaznim comsie dzieje czy nie za szybko nabiera wagi. Oczywiście po kilku dniach możesz złapać trochę kg bo [...]

Ale Ty nie rozumiesz że odżywki nie dadzą Ci dobrego efektu bez odpowiedniej diety? Dieta na masę i dopiero potem suple

[...] : masa/siła Staż treningowy na siłowni : rok z wielkimi przerwami, teraz 4 miesiace stałego treningu Uprawiane inne sporty : narazie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle ławka drazek Dieta : od 4 miesiecy na mase :) Przeciwskazania medyczne : była mała kontuzja kolana Zażywane suplementy : nic

Na twoim poziomie nie ma treningów na mase czy na redukcje i jesli masz FBW dobrze ułozony to spokojnie mozesz na nim pozostać , ważna jest nadwyżka kaloryczna do budowy masy . możesz masz dziwne wyobrazenie o budowaniu masy i stad nie zadowalaja cie przyrosty ale musisz wiedziec ze budowa masy to bardzo powolny i długi oraz cieżki proces [...]

to skąd masz tą dietę ułóż sam pod siebie -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

no dietka jakas tam jest...staram sie duzo jesc przydalo by mi sie masy troche....potrzebuje cos na mase ale cos skutecznego... a potem jeszcze mysle nad reactor z treca bo po krecie niby jest dobrze je brac albo zaczne nastepny cykl na krecie...

co do treningu na klatkę to rób więcej powtórzeń niż przeciętnie zaleca się na masę/tak około 15 powt. powinno być oki/ i jeżeli masz problemy z jej rozwojem to przynajmniej jedno ćwiczenie np. wyciskanie głową w górę rób sztangielkami, a co do dolegliwo.ści po spożywaniu większej ilości białek i dostosowania odpowiedniej odżywki to jak wyżej [...]

btw gainer to tosamo co odżywka węglowod.- białkowa... na siłe kreatyna jest b.dobra i na mase też - mi podskoczyło 7kg po 2tygodniach cyklu po 20 g dziennie - ale ta masa będzie w więkoszości wodą. Aminkwasy też są ok. Moim skromnym zdaniem mieszanka wybuchowa: 1)kreatyna scitec nutriton (500g w proszku - ok.150zł) 2)aminkowasy Amino Anabol PQ [...]

[...] + 5 kapsow super vara 5,6,7 - super var 7,8,9,10 - t-bol c-bol , wczesniej 2 puchy clouta i bialko myofsuion i jeszcze wczesniej inne stacki kreatynowe Trening : " na mase " ;d, na pewno prawidłowy Cel cyklu : masa do konca maja potem rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 tyg Poziom BF% : 15 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Dokładnie dieta, liczenie makro, ewentualnie coś na masę typu mutant mass z kreatyną, a co do śmieciowego jedzenia to po prostu szkoda narządów! 5-6 posiłków dzienne.

Teraz ćwicz rekreacyjnie przyzwyczaj mięśnie do wysiłku, poznaj się z osprzętem, ćwiczeniami na dane partie mięśni, zacznij na początku września trening na mase, jedz dużo ryżu, chleba z mięsem,serem żółtym (ale z mało ilością masła)i przez ten czas zbieraj na dobrego gainera - masz problemy z tyciem trzeba Ci dobrej odżywki uzbieraj z 200 zł do [...]

Jestes ekto?? bo dieta jak dla ekto. 1 posilek daj jakies bialko tez(jaja, twarog). dodalbym do makreli jakies ww i w ostatnim juz bez (smietana?) Dieta na mase mam rozumiec bo n ie napisales. i nie dales gramatury wiec mysle ze wiesz czy ci ten gainer potrzebny Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-03-07 21:33:27

[...] pieczywo z jajkiem i pomidorem, banan ,jablko posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer kolacja 18-21 makrela z warzywami przed snem 23-24 twarog,pomidory z cebula w smietanie,lyzeczka oliwy. Tak dieta ma byc na mase.

No wiec jelsi by brakowalo czegos typowo na mase to piszcie, bo niby problemu nie ma z masa meisniowa, ale moglo by byc lepiej wiec czekam. Tu taki odnosnik czego moge potrzebowac. http://www.sfd.pl/6_miesiecy_ciezkiej_pracy%3AP-t316198.html

Czyli HCL jest że tak powiem trochę "zdrowsze"?? Mam jeszcze jedno pytanie. Kreatyna na pewno pomaga na masę i siłę, a jak jest w kwestii rzeźby - czy zatrzymanie wody w organizmie nie sprzyja rzeźbie? Zmieniony przez - AdamAGP w dniu 2018-07-20 09:02:39

Przy treningu na mase stosuje sie mniej powtorzen i wieksze obciazenie niz przy innych rodzajach treningow. Proponowana progresja to dobry pomysl. Jesli jej jednak nie bedziesz stosowal to przynajmniej zamiast 10 rob 8 powtorzen.

Ważyłem 92 teraz waże 84 skończe zrzucać jak spojrzę na mój brzuch i powiem ok :) narazie niestety jeszcze tak nie jest, a zaczynam juz tęsknić za terningiem na masę. Myślę że ajak dobrze pójdzie to zatrzymam się około 78 - 80

jestem nastawiony do stycznia na masę , później chciałem robić redukcje o jakich szaleństwach mówisz? 4 miesiące chodzę systematycznie , wcześniej chodziłem 10 miesięcy ale w kratkę , raz byłem raz mi się nie chciało , ale tego nie uwzględniałem